女人丝米天空

 
正确认识运动减肥运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时，故二天运动一次（或每周运动三次），每次半小时以上，使身体烧掉三百卡以上的热能，就能使人体的基础代谢率不至减缓，此时又节食，人体内多余的脂肪才能有效燃烧掉。

　　如每次运动只十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪；运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。

　　人体预存的ATP能量只能维持15秒，跑完一百米后就全部用完，跑二百米时后面的一百米，必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、网球和足球等运动，是利用血糖无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸是运动后引起肌肉 痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供，故也烧不到脂肪，对减肥无益。

　　血糖（淀粉）无氧分解所提供的能量，只能维持四十秒，跑完四百米后就全部用完。跑八百米时，后面的四百米，必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质ATP来提供能量，而血糖由淀粉分解后供应，血脂肪酸由脂肪分解后供应，血氨基酸由蛋白质分解后供应，这整个过程需要氧气，也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP，供应后段运动所需的热量，这后段的运动就是有氧运动。

　　跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳击等运动，都需要开始利用氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质，故此类运动的后段都是有氧运动，作为有氧运动，心率一般在130次／分为最佳。运动的前段大约五分钟先烧淀粉，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应，如不节食，即使一小时的有氧运动，只能烧掉食物里的淀粉和脂肪，烧不到人体内积存的脂肪，对减肥仍然无益；节食后，一小时的有氧运动才有机会烧到体内的肥油，这才是真正的运动减肥。

　　需要提醒的是运动后胃口大开，输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量，因此，很多人运动后体重不减反增。

　　运动减肥还必须配合节食，才能有效燃烧体内多馀的脂肪，减肥也才会有效；但只凭节食就能有效减肥。节食减肥的最初二周，体重下降得最快，但节食越久，减去的体重会越来越少。节食减肥满六个月后，人体的基础代谢率（指细胞的工作效率） 会滑落四成，人体内脂肪烧得越来越慢，体重越来越难下降。人类到了中年开始老化后，也是由于基础代谢率变慢，才使脂肪在体内堆积而长胖；经常运动的人在停止运动后，也是基础代谢率变慢而积肥长胖。

Pedal exercise, the name suggests is the pedal on the aerobics. This popular movement in the United States for 10 years, is still beloved. With a height-adjustable pedals, the next step through a variety of foot and jumping with a twist action to achieve cardiopulmonary exercise, because of its dynamic, passionate character and the female legs, buttocks and the role of a good plastic body, pedal exercises at the gym a long time to flourish, to be seen as one of the ways the classic fitness, but also an increasingly fashionable way to lose weight.

Practice pedal pedal parade the length of 100 cm, width 35 cm high 8 cm. Pedal movement based on the level of height, pedal technology, adjust the bending of the knee. Step Aerobics is on the board the most basic movements, the next board, do at least three times a week exercise, 3 months for a cycle.

Effect

Pedal operation for aerobics, in the state of adequate oxygen supply under the long, medium and low intensity exercise. Coupled with the height of the pedal of this exercise intensity, to do the same action on the ground than the energy should be more up and make your legs strong, muscular lines even more slender, Tunbuxiachui effectively address the problem, coupled with the pedal movement exercises in the stretch with the thrust to make your movements more flexible and lightweight. At the same time, but also improve people's cardiovascular system.

Appropriate population

Pedal exercises suitable for all those who exercise, especially long-term take office, lack of exercise the legs of women, as well as hope that their legs become strong, healthy, and to change the Tunbuxiachui people. The project is not suitable for heart patients, the injured leg (especially knee and ankle joints, ligaments are injured thigh), frail persons (such as post-partum who recovered persons) practice.

Movement is prepared to

1, 1 hour before exercise to stop eating (if necessary, eat a small amount of digestible fruits and vegetables, liquid food).

2, wearing a relaxed, breathable sportswear.

3, adequate warm-up exercise. As the double-pedal the main action is to the upper and lower plates, transfer board, a springboard and so on, so we should focus on the thigh, ankle warm-up, and to fully stretch.

4, a certain amount of drinking water (preferably boiled water). Half an hour before exercise can drink 200-500ml of drinking water. Large amount of exercise are due to double pedal exercises will definitely lead to a large number of sweat, exercise must replenish moisture, in order to ensure the body has enough water.

Notes

1, the upper and lower board, moving the focus of attention.

2, movement process, it is recommended to drink a small amount of water every 15 minutes. Principles: a small number

3, to make full stretch after exercise, especially stretching the legs and buttocks.

Close tips

1, wear good clothes and flexibility, composition of cotton, Lycra is appropriate. Of course, you should also wear sports shoes, air-cushion style better, so you can play a buffer role. Some people dance barefoot Step, and that is very easy to damage his ankle.

2, should be done at least 3 times a week, 3 months for a cycle (a class they can consume 1000-1500 kcal).

3, practicing Parade If there is a result of leg fatigue, lack of coordination, was already evident in any part of the body pain or dizziness, rapid heartbeat, etc., should immediately stop exercising reasonable rest.

1, there is caused by relaxation of aerobic exercise

If the half-hour of aerobic exercise in the strength of the rhythm master, then you can achieve a multiplier effect, ie the interval between high-intensity exercise to add gentle recovery time. Is also a half-hour of aerobic exercise, such rhythm than the rhythm of a smooth movement of the strength of the movement more than double the calories consumed. California State University, Head of Catherine motor function? Dr Jackson said: "If you do a continuous high-intensity exercise, you will soon be exhausted, but the interval of rest, recovery can help you to maintain such a high-intensity level of living."

Smooth movement in the elliptical machine for 30 minutes of the heat consumption: 1222 coke

Rhythmic movement with the strength of the heat consumption by 30 minutes: 2444 Coke

2, cycling leg force

When you're on a scooter fitness, the intermittently so that a leg harder Diego board can enhance the movement intensity. Initially, you can before the legs together to moderate intensity Diego board four minutes, and then focus on his left leg hair strength, high-intensity Diego board. After 30 seconds, change legs and his right leg as the main fat edge, and then tread 30 seconds. Then, the legs together to medium-speed pedal 4 minutes, as readjustment and recovery. In this way, every 4 minutes one foot firmly placed 1 minute, a total of 30 minutes of exercise. Chelsea, New York? Peierls sports center fitness education manager for Michael? Cerf said that in such a leg Bicycle Exercise can help you burn 20 percent more calories.

Sports 30 minutes by scooter on the heat consumption: 950 Jiao

Interspersed single leg exercise for 30 minutes after the interval forced by the heat consumption: 1138 coke

3, water consumption of France

United States Gymnastics Association spokesman Neil? Maggie said: "If you just honestly sit一杯接一杯to drink water, drink many cups would not help the metabolic busy. But if you exercise, the situation is different! Movement to improve the body's metabolic rate, body will begin to burn fat, this time, the human body requires a lot of water to keep the temperature balance, so we must drink plenty of water, preferably mineral water or boiled water. "especially in the movement of water much popular today, Nestle water, nursing, energy Queer, pulsating with the pui Paul factors of water, not only can effectively promote the body circulation, adjust the metabolic status, allows you to experience the beauty inside and outside the Ching-shun, but also to combat the harmful bacteria while increasing the beneficial bacteria, thus promoting gastrointestinal health. In such a situation, you can drink more than 10% of the calories consumed.

4, split exercise time

Joseph also suggested that in fitness, they will be the usual movement split into two paragraphs. For example, if you previously used to run five kilometers a day, you can split into morning and 2.5 kilometers, at 2.5 kilometers. He said: "When the workout time, you can try to increase the strength, so that you can add the same distance from the consumption of calories."

Running a meeting a day (in 40 seconds / 100 m speed run 30 minutes): 1356 coke

Running 2 times a day (in 30 seconds / 100 m speed run 15 minutes): 1528 coke

5, weight-bearing walking

California Foldes fitness center Casey? Stevens said, when Rush put on a weight-bearing vest that can help you burn 10 percent more calories. Weight-bearing vest loaded up to about 36 kg of weight, these weight-bearing material into a block can be directly installed in the vest pocket. Stevens said that the effect of weight-bearing vest than in the hands of his legs tied to sandbags or dumbbells give good, useful for the control of body posture fitness. For security reasons, the weight of load should not exceed 20% of body weight. If you do not like this method of weight-bearing, you can also try to shake the hands of two pole. Although they weighs only 0.5 kilograms, but it can help you burn 20 to 25 percent more calories, and without any side effects.

Scamper calories consumed in 30 minutes: 883 Jiao

Walk 30 minutes to put on weight-bearing vest calories consumed: 971 Jiao

Holding long pole 30-minute walk of the calories consumed: 1059 coke

6, pay attention to posture

New York museum's curator of fitness rover Te Jiemu Ken? Fitzgerald says that when you are stepping machines, elliptical machines

Or a treadmill fitness, let the natural arm swing, or gently hands on the handle in the device. Allows you to burn off more than 10% of calories. He said: "When your body leaning against the handle when your exercise on the compromised."

Stepper machine movement, leaning against the armrest of calories consumed in 30 minutes: 732 Jiao

Do not exercise for 30 minutes leaning against the armrest of calories consumed: 812 Jiao

一般人不自觉地以惯用方式在“走”，用力不对，美就离你越来越遥远。重新开始“学走路”，不但会使腿部线条纤美，还可以达到瘦身效果呢。

　　其实走路不光是姿势问题，“方式”也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，脚步声先到，不但鞋子不正常磨损，腿部曲线也变成萝卜形。

　　这里介绍的几种走路方式，让你随时随地走得轻松，瘦得美丽。

　　一、办公室里练习满脚走

　　练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。

　　所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天采用的方法。

　　二、上下班途中甩手大步走

　　上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。你看，在东京车站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的却没有几个，这就有点门道了。

　　希望大家都学的走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。

　　首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气。

双眼皮手术是整形手术中比较简单的项目，但是往往由于求美者爱美心切，盲目求“大”，认为双眼皮开得越大越好，事实反而事与愿违；另外有些求美者轻信各种广告，而去一些不正规的美容单位割双眼皮，结果手术导致失败。假如出现双眼皮手术失败，该如何补救呢？请看小编总结的六大方法吧！

　　双眼皮修复方法一：重睑线完全消失者。应重新选择手术方案对眼皮薄、内眼角无赘皮或赘皮较轻者，可选择埋线法进行双眼皮修复；对眼皮厚（肉泡眼）及内眼角赘皮多者应改为切开法进行双眼皮修复；对重睑线部分消失者，可在局部重新施行双眼皮修复，新形成的重睑应和残存的重睑线保持弧度的一致和自然。

　　双眼皮修复方法二：手术失败后出现隐双。可以沿原切口切开，充分剥离重睑线以下皮肤，去除睑板前的眼轮匝肌及睑板前组织，利用上睑皮肤的伸展性，将切口上提缝合以达到增加重睑的宽度。

　　双眼皮修复方法三：重睑过宽表现为重睑宽度大于8毫米。对只是一般重睑线相对过宽，而非欧式眼受术者相对较好修整，只需将切口重新设计在6至8毫米范围内进行双眼皮修复，并将原切口一同去除即可。

　　双眼皮修复方法四：三眼皮。在自然消肿后即可消失；也可用手经常牵拉切口上缘皮肤2至3个月，使其松弛下垂，遮盖多余重睑线。重者应按原切口切开，剥离及松解皱折，将切口下缘的皮肤向上超过原睑板与皮肤粘连处进行缝合。

　　双眼皮修复方法五：三角眼。重新设计重睑线，加宽重睑线中段及外侧的宽度进行双眼皮修复，沿原重睑线切开，将切口上缘中段及外侧的上睑皮肤去除一部分，使内外侧的宽度协调一致。

　　双眼皮修复方法六：术后两眼不对称。重新按照其中理想的一侧重新设计切开不佳一侧的重睑进行双眼皮修复即可。

1.鱼片

　　一般的油炸鱼片都用鳕鱼制成，这种鱼里富含对健康有益的不饱和脂肪酸(DHA等)，而各种鱼条、鱼片制品也就顺势为自己打上了“营养”的标签。不过，请大家注意，鳕鱼片的包装盒/袋上往往会列出一二十种配料，繁琐的加工已经让它变得不那么有益健康了——大量的盐、味精和油炸时带入的饱和脂肪。因此，如果你购买的是加工过的鱼类产品，它们对人体健康的危害可能已经超出了其所能带来的益处。

　　2.灌装浓汤

　　汤类非常有益健康，而且价格低廉、易于制作。可是，罐装浓汤是由盐、脂肪、人造添加剂、防腐剂，或许还有一些脱水胡萝卜调制成的营养价值非常低的“混合物”。一罐浓汤含1000毫克钠，大约是你每天所需量的一半。因此，还是自己准备鸡肉、牛骨和蔬菜，亲手做一碗热腾腾、香喷喷的汤吧。

　　3.绿茶

　　亚洲人普遍爱喝绿茶，甚至将它变成一门艺术。绿茶包含抗氧化剂和其他有益健康的成分，可以预防癌症、心脏病、衰老和其他与老化相关的疾病。但是大部分美洲人并不喜欢这种味道，因此生产商加入糖和其他添加剂制成绿茶饮品，打着健康饮品的幌子到处兜售。其实，“绿茶”瓶子上的任何一种成分，如：糖精、防腐剂等，都让它在健康方面离我们更远。

　　4.酸奶

　　酸奶是由鲜牛奶发酵而成的，其中富含蛋白质、钙和维生素。对那些因乳糖不耐受而无法享用牛奶的人来说，酸奶可以是个很好的选择。但美国各大超市销售的酸奶，已经被制成了充满糖分和各种加工水果的“甜点”，而商家正是利用这些“包装”将它伪装成健康食品。因此，在购买时最好选择普通的无脂酸奶，必要时自己加入一些水果。

　　5.黄褐色马铃薯

　　爱荷华州出产的黄褐色马铃薯与常见的马铃薯相比，价格便宜且易于种植。可是，这种马铃薯食用后，它们所含的淀粉会很快转变成血糖，增加了糖尿病和肥胖的风险。由于它的口感也不太好，因此很多人只好采取措施让它们吃起来更美味：将它们煮熟，然后捣成泥，塞进黄油，或者将它剥皮后用油炸，再在表面撒一层盐。这样制作出来的食品就更不健康了。

　　6.爆米花

　　现在，人们不再像以前那样将爆米花视作健康食品。其实，爆米花是由玉米加工而成，它富含纤维，热量很低，几乎不含糖、盐和脂肪。但是，现在的微波炉爆米花为提高口感，加入了大量附加成分，因此也不再是有益于健康的营养食品。在购买爆米花时选择价格便宜的散装产品是不错的选择，并要自行控制盐和黄油的用量。

　　7.面包

　　美国最常见的面包，莫过于大量生产的白色圆包。优质的面包的确只是由面粉、水，再加少量盐和酵母加工而成。然而现在的成品包装白面包含有糖、玉米糖浆和很多其他成分，经过这些程序加工出的食物，一旦你咽下肚，它会很快转化成血糖。甚至，现在许多批量生产的全麦面包对健康也是有害的，因为它们通过一些“有害物质”提高了口感：糖，盐，还有软化剂。最好选择葡萄干燕麦面包或用纯果酱涂抹的大麦面包。

　　8.早餐燕麦片、玉米片

　　小麦、大麦、大米和燕麦等谷类，一直是人类最重要的食物。它们所含的蛋白质、膳食纤维和维生素是其他食物无法比拟的。然而，食品生产商却利用“谷类”二字大肆揩油，他们将少量的谷类与大量的淀粉、白砂糖、玉米糖浆、盐、食用色素和防腐剂结合，生产出“五颜六色”——并深受孩子们喜欢的早餐谷物，使这些谷类的营养成分大大降低。

　　9.商业化有机食品

　　有机食品采取自然耕种方式，不涉及任何杀虫剂和化肥，几乎被人们视作食品大量污染年代的“救世主”。30多年来，我们一直在追求这个目标。但在利益的驱使下，它的营养价值体系开始出现危机。我们现在饮用的有机牛奶，产自被强迫喂食有机谷物的圈养牛。还有各种标明“含有有机成分”的“垃圾食品”，它们通过有机标签伪装成健康食品，里面的有机成分有多少，只有制造商自己知道。

　　10.比萨饼

　　在意大利，比萨饼甚至受到了法律的保护，规定其必须由全麦面粉、番茄酱、白干酪、橄榄油、罗勒香料等加工而成。比萨饼本来是非常有营养的。现在许多快餐连锁店售卖的比萨饼，使用了防腐剂、便宜的人造脂肪、没有营养的罐头水果、可长期冷冻的肉类，还有大量的盐……这些比萨饼热量和钠含量非常高，营养价值却不值一提。

有的女人一到经期，从躯体到心灵都像坠入了炼狱，经受着种种不适的折磨。告诉你一个秘密：饮食调理可助你逃离“苦海”，过好每个月的“那几天”。

　　1、情绪低落

　　不适表现：喜怒无常，容易哭泣、抑郁、暴躁发怒。

　　推荐食物：菜花、胡萝卜、香蕉、全谷类、全麦面、糙米、燕麦、巧克力。

　　医学解析：这些食物中含有丰富的维生素B6与食物纤维。维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素多巴胺，而食物纤维可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，从而收到宁心安神之功。

　　辅助方法：吃点巧克力，听音乐，练瑜伽。

　　小偏方：牛蒡子、萝卜各适量，煮汤饮用。

　　2、乳房疼痛

　　不适表现：胸部变硬，乳房胀痛，甚至连内衣也不敢接触。

　　推荐食物：植物油，如芝麻油、花生油、橄榄油。

　　医学解析：植物油富含维生素E，能减少前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛(包括乳房痛)的物质。医学资料显示，摄足维生素E的女性，乳房疼痛发生的几率可降低。

　　辅助方法：将沾满蓖麻油的棉布放在乳房上，再盖一层塑胶薄膜，放上热敷袋，调至你能忍受的热度热敷，持续1小时。

　　小偏方：生麦芽200克，放入砂锅内，加水300毫升，煮沸后用小火煎煮20分钟，滤出药液饮用。

　　3、腹痛

　　不适表现：经前1周起感觉断断续续下腹痛，临近经期的二三天加重，经期结束自然消失。

　　推荐食物：深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼。

　　医学解析：腹痛是女性经期最常见的症状，主要与经前期一种特殊荷尔蒙有关，这种特殊荷尔蒙可加剧经前期的子宫收缩而诱发腹痛。鱼类脂肪是欧米加-3脂肪酸的“富矿”，此种特殊脂质可减少加剧子宫收缩荷尔蒙的分泌量，故能减轻腹痛。

　　辅助方法：两手掌心搓热贴于小腹部，作顺时针方向揉摩。然后，双手掌心分别放在两侧肋部，向小腹方向斜擦。两手掌根移动到腰部，用力做上下擦动。以上3处各揉动1分钟，以感到局部酸胀、有温热感为度。

　　小偏方：小茴香、青皮各15克，洗净，浸泡于250克黄酒中(不能喝酒者用醋代替)饮用。

中医“把脉”乳腺增生：

　　生理性乳腺增生虽然并非病理改变，但也是女性全身内分泌代谢功能紊乱的早期表现。中医认为乳腺增生大多与“七情不畅、气血不通、脾胃失调”等相关，因此，要想摆脱乳腺的亚健康状态，就需从调节情绪、畅通气血等方面入手。

　　乳腺增生占全部乳腺疾病的75%，多见于25～45岁的女性，其引起的乳房疼痛常令女性苦恼不已。乳腺增生症是乳腺正常发育和退化过程失常中的一种良性乳腺病。

　　但乳腺增生不能一概以病论治。女性发现乳房疼痛必须进行生理性和病理性的鉴别：

　　如果每次月经期乳腺发生持续性的而且长短不一的疼痛，有的连续数月，有的长达数年，这是由于乳腺不完善的周期性改变造成的，属于乳腺生理性增生，也叫做“乳痛症”。其乳房组织改变包括腺泡或腺小叶周围纤维组织增生、腺小叶发育不规则、腺泡或腺管上皮细胞增生等。对于生理性乳腺增生不必过于担心，大多可自愈。有的女性在生宝宝或哺乳后症状可以完全消失，有的则在绝经1～2年后自愈。

　　病理性的乳腺增生病则要引起警惕，当出现乳腺病理增生时，乳管上皮细胞增生，乳房内的小乳管高度扩张而形成囊肿，所以被称为“囊性乳腺增生”。专家强调，该病少数会发生癌变。

　　由于患者自检较难发现生理增生和病理增生的区别，因此，当发生乳房胀痛时，为了安全还是要找专科医生诊断。

　　放任不管可能走向病理改变

　　既然生理性乳腺增生大多可自愈，是否就可以对它放任不管呢?专家提醒说，在乳腺增生中，生理性的单纯增生占了大多数，其实质是乳腺结构不良，如继续发展可能走向病理改变，出现囊性增生或乳腺肿瘤。因此，生理性乳腺增生可视为乳腺介于健康和疾病之间的“亚健康”状态。

　　人体亚健康状态与环境、压力、饮食失调等不良生活方式关系密切，而流行病学资料显示，乳腺增生也与这些不良生活方式密不可分。

　　专家说，既然是亚健康，就需要进行调理，使之不至于发展成疾病。乳腺亚健康的调理对预防乳腺肿瘤、女性生殖和内分泌疾病都有重要作用。实际上，乳腺亚健康是女性亚健康的常见表现，比内分泌紊乱和其他妇科疾患更容易早期发现和调理。

　　中医把脉

　　中医理论认为，女性乳房与肝、胃“相通”，乳腺增生多由“肝气郁结、痰淤互结、充任失调”导致，具体说来又与“七情不畅、气血不通、脾胃失调、肾精失养”密切相关。

　　从体质学的角度，乳腺增生以气郁质、痰湿质、血淤质、湿热质四种体质者多见。

　　生活方式调养

　　预防乳腺增生

　　根据乳腺增生的起因，专家介绍了预防乳腺增生的生活调养法：

　　1.调节情绪

　　由于女性较敏感，情绪不稳定，容易忧郁、焦躁和思虑过度，会直接影响激素分泌。为此女性要善于调节情绪，保持良好的精神状态，有不良情绪时学会用聊天、旅游等方式宣泄出来。尤其在月经、妊娠期间，更要注意调节不良情绪。记住:开心是预防乳腺增生最有效的方法。

　　2.合理作息

　　生活要有规律，注意休息，保证充足睡眠，不可经常熬夜。此外，有规律的性生活也有助调整生理节律紊乱和内分泌失调。

　　3.月经周期食疗

　　经前饮食调养：(1)少量多餐，同时采用低糖饮食，避免甜食;(2)减少乳品，避免乳房阻塞和体内吸收镁，因为镁可帮助调节动情激素的浓度，同时促进分泌;(3)避免动物脂肪，以多元不饱和脂肪取代动物性脂肪;(4)限制盐的用量，最好采取低钠饮食，以防止水分滞留在体内;(5)增加纤维质的摄入量，多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦;(6)避免咖啡因，节制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因的食物。

　　经后饮食：月经干净1～5天内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品，同时避免过量饮食含咖啡因的饮料、奶酪类、巧克力等。

　　推荐汤品：黄花菜陈皮猪瘦肉汤、乌鸡炖黑豆、鲫鱼汤、陈皮鸭汤、龟板陈皮猪瘦肉汤等对乳腺增生均有治疗作用。

　　按摩可疏通乳房经脉

　　专家介绍说，按摩可疏通乳房经脉，促进经脉的气、血及淋巴液的循环，并刺激神经的传导，提供乳房所需的营养。具体方法：

　　●热敷按摩乳房

　　每晚临睡前用热毛巾敷两侧乳房3～5分钟，用手掌部按摩乳房周围，从左到右，按摩20～50次。

　　●侧推乳房

　　用左手掌根和掌面自胸正中部着力，横向推按右侧乳房至腋下，返回时用五指指面将乳房组织带回，反复20～50次后，换右手按摩左乳房20～50次。

　　●直推乳房

　　先用右手掌面在左侧乳房上部，即锁骨下方着力，均匀柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路线推回，做20～50次后，换左手按摩右乳房20～50次。

子宫是生命的摇篮， 从青春少女开始直至晚年，都要保护好自己的子宫。除遗传因素外，一切疾病都是可以预防的，子宫的健康关键在于预防。 　　1、积极避孕。据调查，堕胎3次以上，子宫患病及发生危害的可能性显著增加。 　　如果反复多次人工流产，很容易造成宫腔感染、宫颈或宫腔粘连，导致继发性不孕。 　　2、不要纵欲乱性。性生活放纵，尤其是与多个男子发生两性关系，子宫则是首当其冲的受害者。如不洁的性交，病原体可经阴道进入子宫腔内，引起子宫内膜感染。 　　3、严防产后宫脱。产后不注意休息，经常下蹲劳动或干重活，使腹压增加，子宫就会从正常位置沿着阴道向下移位。 　　4、减少高脂食物。高脂肪食物促进了某些激素的生成和释放，而子宫肌瘤的形成与大量雌激素刺激有关，坚持低脂肪饮食，要多喝水、按照最新推出的4+1金字塔膳食结构来摄取必要的营养。忌食辛辣、酒类、冰冻等食品。 　　5、注意观察月经、白带是否正常。如发现白带增多，经期出血异常要及时就医，并作相关的检查，做到早发现早治疗。